<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>Fonte &amp; Forme</title><description>Des fiches courtes pour s&apos;entraîner simplement.</description><link>https://fonteetforme.eu/</link><item><title>5 erreurs de débutant qu&apos;on a toutes faites</title><link>https://fonteetforme.eu/fiches/5-erreurs-de-debutant/</link><guid isPermaLink="true">https://fonteetforme.eu/fiches/5-erreurs-de-debutant/</guid><description>Trop lourd trop vite, programme changé chaque semaine, zéro carnet : les classiques du premier trimestre en salle — et le correctif en une ligne.</description><pubDate>Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Les 7 exercices de base (et pourquoi ils suffisent)</title><link>https://fonteetforme.eu/fiches/7-exercices-de-base/</link><guid isPermaLink="true">https://fonteetforme.eu/fiches/7-exercices-de-base/</guid><description>Squat, soulevé, développés, tirages, gainage : la courte liste qui couvre tout le corps — et pourquoi le reste est du bonus.</description><pubDate>Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>L&apos;échauffement en 5 minutes (celui qu&apos;on fait vraiment)</title><link>https://fonteetforme.eu/fiches/echauffement-5-minutes/</link><guid isPermaLink="true">https://fonteetforme.eu/fiches/echauffement-5-minutes/</guid><description>Deux minutes pour chauffer, deux pour mobiliser, une pour répéter le premier mouvement — le protocole minimal qui tient sur un post-it.</description><pubDate>Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Home gym minimal : ce qu&apos;il faut vraiment acheter</title><link>https://fonteetforme.eu/fiches/home-gym-minimal/</link><guid isPermaLink="true">https://fonteetforme.eu/fiches/home-gym-minimal/</guid><description>Quatre achats qui couvrent des années d&apos;entraînement, trois qui attendront — et l&apos;ordre dans lequel sortir la carte bancaire.</description><pubDate>Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Le programme à 3 séances qui tient dans une vraie vie</title><link>https://fonteetforme.eu/fiches/programme-3-seances/</link><guid isPermaLink="true">https://fonteetforme.eu/fiches/programme-3-seances/</guid><description>Full body, lundi-mercredi-vendredi, construit sur les exercices de base — avec la seule règle de progression dont un débutant a besoin.</description><pubDate>Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Progresser sans se blesser : les 4 garde-fous</title><link>https://fonteetforme.eu/fiches/progresser-sans-se-blesser/</link><guid isPermaLink="true">https://fonteetforme.eu/fiches/progresser-sans-se-blesser/</guid><description>Petits paliers, technique non négociable, sommeil compté, douleurs écoutées — la fiche à relire chaque fois que l&apos;ego prend la parole.</description><pubDate>Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item></channel></rss>