Des fiches courtes pour la salle.
Technique24 août 2026 · 2 min
Deux minutes pour chauffer, deux pour mobiliser, une pour répéter le premier mouvement — le protocole minimal qui tient sur un post-it.
Cinq minutes, et les séries de montée en charge font le vrai travail.Photo : bruce mars / Unsplash
À retenirMontez en charge progressivement : c'est ça, l'échauffement. Le reste est de la préparation.
L’échauffement parfait de vingt minutes existe. Personne ne le fait. Voici la version cinq minutes — celle qui a une chance de survivre à un mardi soir.
N’importe quoi qui accélère doucement le souffle : corde à sauter, rameur tranquille, montées de genoux sur place. Objectif : arriver tiède, pas essoufflé. Si vous transpirez déjà, c’était le programme de quelqu’un d’autre.
Deux ou trois mouvements à vide, choisis selon la séance du jour :
En mouvement, sans forcer — on huile les portes, on ne les défonce pas.
La minute que tout le monde saute et qui vaut le plus cher : le premier exercice de la séance, à vide ou très léger. Squat prévu ? Barre vide, huit répétitions propres. Puis on grimpe par paliers vers la charge de travail — chaque palier plus lourd, moins de répétitions.
Le corps répète le geste, la tête révise la technique, et la première série lourde n’est plus une découverte.
Parce que l’échauffement a un seul concurrent : ne pas le faire. Cinq minutes tenues chaque séance battent vingt minutes idéales pratiquées deux fois par an. Et si un jour vous avez le temps d’en faire plus — faites plus. Le post-it, lui, reste la base.
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