Chaussures, sangles, ceinture : quoi acheter et dans quel ordre

Le matériel de musculation se divise proprement : ce qui change ce que votre corps peut faire, et ce qui change votre allure en le faisant. Voici la première liste.

Chaussures plates — à acheter en premier

Les chaussures de running ont une semelle en mousse compressible : parfait pour courir, catastrophique pour squatter ou soulever. Pousser dans une semelle molle gaspille de la force et rend le sol instable dès que ça devient lourd.

N’importe quoi de plat et ferme fait l’affaire : des sneakers en toile bon marché, des chaussons de force, des chaussures de lutte, ou des chaussettes si la salle l’autorise. C’est l’amélioration la moins chère disponible.

Les chaussures à talon sont une autre histoire, et plus tard. Le talon permet aux genoux d’avancer davantage, ce qui aide un squat vertical — et gêne franchement un soulevé de terre conventionnel.

Sangles — en deuxième

Les sangles empêchent la préhension d’être le facteur limitant sur les tirages lourds. Il n’y a pas de problème moral ici : si votre soulevé de terre s’arrête parce que vos doigts s’ouvrent, la série s’est terminée avant que les ischio-jambiers et le dos aient fini, et l’effet recherché n’a pas eu lieu.

À utiliser sur le tirage lourd ou à haute répétition. Pas sur tout, sinon la préhension devient discrètement le maillon faible — et si elle vous intéresse, travaillez-la exprès, pas par accident.

Ceinture — en troisième, si vraiment

Une ceinture donne aux abdominaux quelque chose contre quoi pousser, ce qui augmente la pression intra-abdominale et stabilise le tronc. C’est un effet mécanique réel, pas un placebo.

Deux conditions :

• Apprendre à gainer sans. La ceinture amplifie un gainage, elle ne le crée pas.
• Réservée aux séries lourdes — les séries principales de squat, soulevé de terre et développé militaire. Porter une ceinture à l’échauffement supprime le travail des muscles qui devraient stabiliser.

Prenez une ceinture en cuir rigide, de largeur constante, 10 cm. Les modèles souples en nylon vendus en grande surface sont trop mous pour qu’on puisse pousser dedans.

Une ceinture ne protège pas d’une mauvaise technique. Elle rend une bonne technique plus efficace.

Ce dont vous n’avez pas besoin

Les gants : ils réduisent la prise sur la barre et provoquent les callosités qu’ils prétendent éviter, parce qu’ils ajoutent du tissu qui plisse. La magnésie fait mieux et ne coûte rien. Les manchons de genoux relèvent du confort à charges normales. Les bandes de poignet, seulement si vos poignets s’effondrent réellement en développé lourd.