Programmes21 sept. 2026
Le cardio tue-t-il vos gains ?
L'effet d'interférence existe, il est plus petit qu'internet ne le croit, et c'est presque entièrement un problème d'organisation.
Rubrique
Programmes
Séries, répétitions, fréquence, progression. L'arithmétique de la force.
Programmes07 sept. 2026
La semaine de décharge : qui en a besoin, qui est juste fatigué
Une semaine allégée planifiée est un vrai outil. C'est aussi l'idée la plus sur-prescrite de la programmation amateur.
Programmes04 sept. 2026
Le programme à 3 séances qui tient dans une vraie vie
Full body, lundi-mercredi-vendredi, construit sur les exercices de base — avec la seule règle de progression dont un débutant a besoin.
Programmes03 août 2026
RPE et RIR : à quel point une série doit être dure
Aller à l'échec sur tout accumule de la fatigue, pas du muscle. L'échelle que la plupart des programmes sérieux utilisent aujourd'hui.
Programmes08 juin 2026
Combien de séries par semaine, vraiment
La question du volume, tranchée avec la méta-analyse plutôt qu'avec une discussion de vestiaire : dix séries dures par muscle et par semaine.