Des fiches courtes pour la salle.
Rubrique
Performance31 oct. 2026
Huit essais randomisés, différence standardisée de 0,29 en faveur de la créatine sur les mesures de mémoire chez les adultes en bonne santé. Mais découpée par âge, l'histoire se sépare : 0,88 chez les 66-76 ans, 0,03 chez les 11-31 ans. Et l'hétérogénéité des essais est de 66 pour cent.
Performance24 oct. 2026
Sur le banc de développé couché, la caféine vaut 0,87 répétition de plus et 2,01 kg sur la charge maximale, sur 19 essais. Sur le presse-jambes, rien de significatif. La méta-analyse la plus large du domaine ne trouve pas d'effet sur la perception d'effort. Voici le dossier, chiffres par chiffres.
Performance15 oct. 2026
Quarante-trois études, et une seule conclusion qui tient : ajouter du cardio ne coûte rien à la force maximale ni à la masse musculaire. Le même dossier, vu cette fois au niveau des fibres, trouve un petit effet négatif, et l'ordre des séances change le résultat pour la force explosive. Trois méta-analyses, un vrai débat.
